Tikėjimas žinojo, kad turi imtis sporto, kurio ji nekentė - bėgti
Neturėdamas laiko ir pinigų, pasukau į bėgimą, bandydamas susitvarkyti su biudžetu.
Žongliravimas dviem vaikais ir ne visą darbo dieną reiškė, kad mano mankštos režimas buvo gana menkas. Ir retai turiu omenyje neegzistuojantį.
Atrodo, kad daugumai pratimų reikia brangios įrangos, brangios narystės, daug laiko ir tolimų įrenginių.
Taigi realiai, kalbant apie taupų fitnesą, aš žiūrėjau į bėgimą.
Dabar aš nesu natūralus bėgikas.
Negaliu sprukti, kad išgelbėčiau savo gyvybę, o kai mokyklos sporto dieną buvau priverstas dalyvauti 800 m lenktynėse, mane aplenkė kiti varžovai.
Mano kūnas vargu ar tinka bėgimui. Kai kai kurios paauglės merginos bandė treniruotis remiamoms lenktynėms vietiniame parke, šaukdamos padrąsinančias pastabas „dėvėkite sportinę liemenėlę“. Gaila, aš jau buvau. Tiek apie treniruotes - aš tapau moterimi, kuri vaikščiojo lenktynėse už gyvybę.
Tačiau dar kovo mėnesį buvau priverstas pripažinti bėgimo privalumus.
Tai nemokama, be sporto salės ar nario mokesčių. Įranga yra minimali. Tai galite padaryti tiesiai iš savo durų. Be to, yra daugybė nemokamų mokymo programų.
Kaip aš tai padariau?
Nusprendžiau užsukti „Couch to 5K“ planas .
Pratimų programa, kuri tikrai veikia
Tai 9 savaičių programa, skirta nukelti nuo sofos iki 5 kilometrų bėgimo, tik tris kartus per savaitę skiriant maždaug pusvalandį. Tiesą sakant, vėliau gali tekti pridėti visą krūvį, kad atsigautumėte.
Tikroji premija yra ta, kad kai atsisiųsite sofą į 5K programą ar transliaciją, jums kažkas į ausį pasakys, kada pradėti ir nustoti bėgti.
Tai reiškia, kad jums nereikia dūkti su chronometru ar laikmačiu, suspausti šiek tiek popieriaus ir pamiršti, kiek pakartojimų atlikote.
Yra daugybė „Couch to 5K“ programų, tačiau man asmeniškai tai patinka nemokamų NHS podcast'ų , kuri papildoma skatinančia, jei nepažįstama, muzika.
Aš trumpai flirtavau naujausia nemokama programa „NHS Couch to 5K“ , dalis „Live Well“ kampanijos, kurią remia BBC.
Kate Garraway džiunglių dušas
Programa sukurta naudoti su savo garso takeliu ir tarp instrukcijų nutyla, bet galiausiai man labiau patiko podcast'ų paprastumas.
Taip pat yra draugiškas „NHS Choices“ interneto forumas Sofa iki 5K , kur galite paskelbti savo pažangą ir gauti paramą.
Kokios įrangos man reikia?
Geri batai yra tavo geriausias draugas
Jei pažvelgsite į bet kokius motyvuojančius rodymo skelbimus, jums atrodo, kad jums reikia tik išgalvotų treniruoklių poros ir šmaikštaus arklio uodegos, ir jums gera eiti.
Praktiškai tinkami batai tikrai yra svarbūs norint apsaugoti jūsų kojas ir sąnarius.
Prieš daugelį metų aš nuėjau į vieną specializuotą parduotuvę, kurioje žiūrima iš neįtikėtinų kampų ir plakama brangiais bėgimo batais.
Aš taip ilgai nenaudojau savo puošnių batų, kad iš pradžių negalėčiau jų rasti. Aš galiausiai pradėjau „Couch“ iki 5K poroje itin pagyvenusių treniruoklių ir nebuvau tikras, kuris iš mūsų labiau linkęs žlugti. Buvo palengvėjimas, kai pagaliau atkasiau savo oficialius bėgimo batelius.
Priešingu atveju rekomenduoju tinkamas bėgimo kojines ir ketaus sportinę liemenėlę.
Bet aš gryninau pinigų kitai bėgimo įrangai.
Tiesiog vilkėjau įprastas sportines kelnes ir medvilninius marškinėlius. Aš klausiausi podcast'ų savo išmaniajame telefone per ausines, kurios buvo pridedamos.
Vietoj išgalvotų sportinių gėrimų aš nešiojau vandenį iš čiaupo į įprastą plastikinį vandens buteliuką su sportiniu dangteliu. Vandens man tikrai nereikėjo, kad išvengtumėte dehidratacijos, tačiau gėrimas atitraukdavo dėmesį, kai jausdavausi ypač išsekęs.
Kur bėgate?
Puikus bėgimo dalykas yra tai, kad tai galite padaryti tiesiai iš savo durų, o ne brangioje sporto salėje.
Tačiau, užuot daužęs šaligatvius, einu į minkštesnius takus vietiniame parke ar gamtos draustinyje. Jokių automobilių, dūmų ir paprastai mažiau žmonių, kurie mane mato raudoną veidą ir negaliu kalbėti.
Dažniausiai bėgu senu geležinkelio keliu, kurio pranašumas yra gana plokščias. Aš taip pat bandžiau bėgioti prie kanalo (plokščia) ir pajūrio promenada (taip pat plokščia). Manau, kad galite pamatyti bendrą temą, kad nesu kalvų gerbėjas.
Asmeniškai man labiau patinka bėgioti lauke, o ne ant bėgimo takelio. Nors dažniausiai važiuoju tuo pačiu maršrutu, oras ir laukinė gamta suteikia įvairovės.
Grįžau apakintas nuo saulės, vėjo nuniokotas, apniukęs nuo važiuojančio lietaus ir purvo, purškiamo po suklupusių apvalių balų.
Ankstyvą rytą bėgant balandžiai, juodvarniai ir raudonplaukiai veržiasi į priekį, o prieblandoje išėjus triušis peršoko kelią.
Dabar nekantrauju išeiti į lauką, kad ir pusvalandžiui, o ne užstrigti už savo stalo.
Kaip išeiti pro duris?
Pirmuosius porą kartų buvau labai susijaudinęs, kad eisiu bėgti.
ką reiškia 921
Vėliau ne tiek daug. Kai kuriomis dienomis tikrai turėjau gilintis, kad išsivaduočiau.
Svarbiausi patarimai, kurie mane palaikė:
1. Savo rinkinio išdėstymas prieš naktį
Tai reiškė, kad turėjau tiesiog suklupti ir negalėjau naudoti trūkstamų daiktų kaip pasiteisinimo, kad išvengčiau.
2. Įkraukite
Patikrinau savo telefoną ir visi treniruokliai buvo visiškai įkrauti, todėl išsikrovusi baterija negalėjo manęs atbaidyti.
3. Suplanuokite, kada bėgti
Siekiau bėgti kas antrą dieną, dažniausiai iškart po to, kai išleidau vaikus į mokyklą. Aš ką tik nuėjau, nesvarbu, ar jaučiuosi pakankamai gerai, ar turiu pakankamai energijos, ar pakankamai laiko, ar oras buvo pakankamai geras.
4. Squeeze veikia pagal jūsų tvarkaraštį
Per mokyklos atostogas bėgau tikrai anksti ryte, o mano vyras dar buvo šalia prižiūrėti vaikų. Kai kuriuos savaitgalius bėgau pirmiausia arba anksti vakare, todėl tai netrukdė kitiems planams. Kai mes išvykome, net susikroviau bėgimo daiktus.
5. Apkabinkite savo vidinį penkiametį
Turėjau savo lipdukų lentelę, kiekvieną kartą bėgdama prisegdavau žvaigždutę šeimos kalendoriuje.
6. Pažymėkite kiekvieną važiavimą
Paskelbkite greitą įrašą „Facebook“ ar „Twitter“, parašykite mamai žinutę ar kitaip pažymėkite kiekvieną bėgimą. Pradėjau tviteriuoti, kai labai norėjau, todėl vėliau man buvo gėda praleisti sesiją ir praleisti pranešimą.
automobilių stovėjimo aikštelė wars tesco
Taigi, kas iš tikrųjų vyksta „Couch to 5K“?
Tikėjimas iš pradžių atrodė varginantis
„Couch to 5K“ apima bėgimą tris kartus per savaitę 30–40 minučių. Paprastai tą pačią sesiją kartojate tris kartus, prieš pereidami prie kitos savaitės.
Kiekviena sesija prasideda nuo 5 minučių greito ėjimo, kad sušiltų, ir baigiasi dar 5 minučių greitu ėjimu, kad sušiltų.
Sunkioji dalis yra viduryje.
Pirmąją savaitę kiekvieną kartą buvo tik 8 minutės bėgimo, tarp apšilimo ir apšilimo. Perjungiate nuo 60 sekundžių bėgimo iki 90 sekundžių ėjimo, kartodami 8 kartus.
Antroji savaitė atrodė kaip didelis šuolis, nors iš tikrųjų tai truko tik 9 minutes. Tačiau kiekvienas atskiras bėgimas buvo 50% ilgesnis, kai 90 sekundžių bėgimą pakaitomis keičiate su 2 minučių ėjimu, kartodami 6 kartus.
Tiesą sakant, kiekviena savaitė atrodė kaip didelis šuolis. Kaskart pagalvodavau, kaip? arba tu tikriausiai juokauji, kai patikrinau, ką turėčiau daryti.
Kelios savaitės verčia bėgti 3 minutes iš eilės, po to 5 minutes, tada 8 minutes.
Penktoje ir šeštoje savaitėse yra trys atskiros sesijos, kurios baigiasi bėgimu 20 minučių ir 25 minutes, o tada laikas pailgėja, kol iki 9 savaitės bėgate 30 minučių be perstojo.
Kiekvieną kartą stengiausi sukandžioti dantis, pasitikėti programa ir bėgti nepaisydamas savo netikėjimo. Aš linkęs kovoti pirmą kartą, tada kitą kartą ir vėliau bus šiek tiek lengviau.
Kai kurios dienos jautėsi daug sunkiau nei kitos, nors ir neturėjo tam tikro rimavimo ar priežasties.
Kai kurie žmonės nori kartoti seansus, kol jaučiasi patogiai pereinant prie kito. Rekomenduoju išbandyti sesiją - net jei tai atrodo per sunku - nes galite nustebinti tuo, ką galite pasiekti. Aš tikrai padariau.
Be struktūrizuotos programos niekada nebūčiau pastūmėjusi savęs taip toli, taip greitai. Vis dar atrodo nedidelis stebuklas, kad pradėjęs stengtis minutę bėgti, dabar galiu tęsti 30 minučių.
Kaip man pavyko tai išgyventi
Podcast'ų klausymas gali padėti
kūdikis gimęs laikydamas iud
Apskritai man pasirodė, kad pirmosios penkios minutės yra sunkiausios, dusulys ir manymas, kad niekada to neišgyvensiu.
Bandžiau suskirstyti užsiėmimus į mažesnius gabalus - „Aš tiesiog baigsiu kitas 90 sekundžių/3 minutes/5 minutes“, „Aš eisiu tol, kol pasieksiu tą didelę balą“, „Tikrinsiu laikrodį, kai Pasiekiu tą šešėlio lopą “,„ Po to suoliuko išgersiu “,„ o padėk, šuo ateina link manęs, bėgu, kol praeisiu “.
Bėgdamas tuo pačiu maršrutu pradėjau atpažinti orientyrus, reiškiančius, kad bėgsiu 5, 10 ar 15 minučių, ir pamažu pasiekiau toliau.
Išgirdus podcast'ą man sakant, kad pasiekiau pusiaukelę, o pasukęs grįžti visada buvo didelis palengvėjimas. Tada žinojau, kad kiekvienas žingsnis mane priartina prie namų, ir ei, aš galėčiau bėgti, o ne pasiduoti ir vaikščioti.
Lauros balsas podcast'uose labai padrąsino.
Viena frazė, prasidedanti 5 -ąją savaitę, tikrai sukrėtė, kai Laura apibūdino seansą kaip psichinį, o ne fizinį iššūkį. Tai padėjo man kabėti ir tęsti, nors ir lėtai.
Pradžioje buvo daug bėgimų, kai abejojau savo sveiku protu, bet vėliau visada džiaugiausi, kad išėjau. Baigęs kiekvieną užsiėmimą, kartu su išsekimu man suteikė pasiekimų jausmą.
Paskutiniai mano ratai
„Parkrun“ leidžia nemokamai prisijungti prie lenktynių
Anksti nusprendžiau, kad noriu pažymėti trenerio pabaigą iki 5K, atlikdamas tikras 5K lenktynes.
Parkrun kiekvieną savaitgalį organizuokite nemokamus 5 km bėgimus, iš kurių galite pasirinkti 500 visoje Jungtinėje Karalystėje.
Atėjęs į paskutinę „Couch“ savaitę iki 5K, perskaičiau trijų man artimiausių kursų aprašymus ir nusprendžiau, kas skamba plokščiausiai. Viskas, ką turėjau padaryti užsiregistruoti svetainėje , atsispausdinkite brūkšninį kodą ir pasirodykite.
Vienintelis trūkumas buvo tas, kad nors paskutinę sofos savaitę ištvėriau 30 minučių iki 5K, bėgau taip lėtai, kad iš tikrųjų nepasiekiau 5 kilometrų.
Sužinojau tik tada, kai, naudodama kitą programą, išmatuodavau įveiktą atstumą, atlikdama 9 savaitę nuo sofos iki 5 tūkst.
Nemokamos tokių programų versijos kaip „MapMyRun“ ir „RunKeeper“ naudokite GPS, kad parodytumėte tokius dalykus kaip žemėlapis, kur bėgote, kiek bėgote ir kaip greitai nubėgote kiekvieną kilometrą.
Remiantis programėlėmis, man prireikė maždaug 7 minučių nubėgti kilometrą, taigi 5K bėgimas užtruktų 35 minutes, o ne 30 minučių. Patikėkite, tos papildomos 5 minutės skambėjo labai ilgai.
Norėčiau, kad galėčiau apibūdinti tikrą Holivudo pabaigą, kai bėgiojau aplink parko bėglį ir sutrumpinau minutes nuo geriausio laiko.
Galų gale aš atvykau į parkruną vėliau, nei buvo numatyta, susijaudinau, suklydau su telefonu, išsiruošiau per greitai ir turėjau nueiti keletą atkarpų. Bet aš galų gale baigiau, peržengęs 5k liniją po 35 minučių ir 41 sekundės.
Galima drąsiai teigti, kad Jessica Ennis neturi dėl ko nerimauti, ir aš nesirūpinsiu olimpine atrankos komisija. Bet aš esu kur kas geresnė nei prieš kelis mėnesius.
Iš pradžių aš tiesiog norėjau užbaigti programą ir žlugti. Dabar turiu naują tikslą. Kitą kartą aš tikrai noriu padaryti parko bėgimą be sustojimo. Žingsnis vienu metu.
Faith Archer yra apdovanojimų pelnęs pinigų žurnalistas, kuris taip pat rašo tinklaraštį Daug daugiau su mažiau apie persikėlimą į šalį, gyvenimą su mažiau ir kuo daugiau išnaudoti.
