Sūrio mėsainiai ir bulvytės yra labai gerai, bet per daug ir prarasite varpą(Vaizdas: Getty)
Visi žinome, kad išsinešami patiekalai nėra pats sveikiausias maistas, tačiau tikimybė, kad mes taip pat nesuvokiame, kokie blogi kai kurie iš jų yra.
Remiantis ataskaita „Kurioje?“, Vidutiniškai Indijos išsinešimui iš vištienos tikka masala, pilau ryžių ir paprasto naano yra milžiniškos 1 338 kalorijos ir 55 g riebalų. žurnalas praėjusią savaitę.
Tai yra du trečdaliai kalorijų ir beveik 80 procentų riebalų, kuriuos vidutinė moteris turėtų suvartoti per visą dieną. Kinijos saldžiarūgštė vištiena, kiaušiniuose kepti ryžiai ir daržovių pavasariniai suktinukai yra dar blogesni, juose yra daug 1436 kalorijų ir 60 g riebalų!
Sveikatos departamento rekomendacijose teigiama, kad moterys turi turėti ne daugiau kaip 2000 kalorijų ir 70 g riebalų per dieną, o vyrai - ne daugiau kaip 2500 kalorijų ir 95 g riebalų.
isas 2016/17
Štai kaip išmanesnis užsakymas gali padėti perpus sumažinti mėgstamų riebalų ir kalorijų kiekį.
Kinų
Kiniškas išsinešimas (Vaizdas: Getty)
Kinų virtuvėje naudojama daug aliejaus, o daugelis patiekalų yra kepti. Tačiau nenuostabu, kad tai nėra pagrindiniai patiekalai, tokie kaip jautiena austrių padaže, vištienos kotletas ir krevetės juodųjų pupelių padaže, dėl kurių jums reikia nerimauti - juose yra garbingų 350–450 kalorijų ir 10–15 g riebalų vienoje porcijoje. Tai kepti ryžiai, užkandžiai ir šalutiniai patiekalai, paverčiantys kinų patiekalus pavojumi sveikatai.
Paprasti būdai nugalėti piktadarius
Rinkitės virtus, o ne kiaušiniuose keptus ryžius - standartinėje kiaušiniuose keptų ryžių dėžutėje yra 625 kalorijos ir 32 g riebalų, o virti - vos 370 kalorijų ir 1 g riebalų.
Praleiskite traškią antį - trijuose įdarytuose blynuose yra didžiulė 560 kalorijų ir 21 g riebalų, nes antis patiekiama su riebia oda.
Sriubose paprastai yra mažai riebalų, jų puodelyje yra apie 3 g, todėl valgykite jas vietoj keptų užkandžių, tokių kaip „Wontons“, pavasariniai suktinukai, sezamo skrebučiai ir traškūs jūros dumbliai - tik viename sezamo krevečių skrebučio gabalėlyje yra 70 kalorijų ir 7 g riebalų.
Venkite krevečių krekerių - jie gali būti nemokami, tačiau su 400 kalorijų ir 30 g riebalų viename maišelyje jie pridės kilogramų.
Vietoj...
Pusė Pekino anties porcijos, traškios susmulkintos jautienos su kiaušiniais keptais ryžiais ir pusės maišo krevečių krekerių: 1 925 kalorijos, 86 g riebalų
Įsakymas...
Krabų ir cukrinių kukurūzų sriuba ir vištiena austrių padaže su virtais ryžiais: 865 kalorijos, 12 g riebalų
Sutaupyti: 1060 kalorijų, 74 g riebalų
Prekybos centro keitimas ..
1 „Sainsbury“ vištienos ir aitriosios paprikos suktinukas su 400 g pakuotės „Sainsbury's Chicken Chow Mein“ 510 kalorijų ir 16,4 g riebalų
Žuvis ir traškučiai
Žuvis, traškučiai ir minkšti žirniai (Vaizdas: Garethas Morganas)
Porcijos dažnai būna didžiulės ir beveik viskas kepama. Tešla prideda daugiau kalorijų žuviai, vištienai ir dešrelėms, todėl išmeskite dalį jų arba rinkitės sveikesnes, nepriekaištingas alternatyvas, tokias kaip kepta žuvis ar kepta vištiena.
Paprasti būdai nugalėti piktadarius
Perpus sumažinkite porcijas - didelėje sumaltos menkės ir traškučių porcijoje yra didžiulės 1 385 kalorijos ir 77 g riebalų, o mažoje porcijoje - 685 kalorijos ir 38 g riebalų.
ką padarė Tedas Bandis
Rinkitės menkes arba juodadėmę menkę, o ne plekšnę ar uolieną, nes jose yra mažiau kalorijų ir riebalų - maža sudaužyta juodadėmė menkė yra 280 kalorijų; menkė, 295 kalorijos; plekšnė, 385 kalorijos; ir roko, 445.
Prieš valgydami ištuštinkite žuvį ir traškučius ant virtuvinio popieriaus ir nusausinkite, kad pašalintumėte riebalų perteklių.
Patiekite žuvį ir traškučius su minkštais žirneliais arba keptomis pupelėmis - juose mažai riebalų ir jie yra užpildyti ląsteliena, kad padėtų jums sotintis.
Praleiskite priedus, tokius kaip kario padažas, padažas ir balta duona bei sviestas. Jie tiesiog prideda papildomų kalorijų prie patiekalo, kuris jau yra prisotintas.
Vietoj...
Didelė sumušta uola su dideliais traškučiais, padažu ir 2 riekelėmis duonos ir sviesto: 1 920 kalorijų, 115 g riebalų
Įsakymas...
Maža sumušta juodadėmė menkė su smulkiais traškučiais ir minkštais žirneliais: 770 kalorijų, 39 g riebalų
Sutaupykite: 1150 kalorijų, 76 g riebalų
Apsikeitimas prekybos centru
1 „Young's Chip Shop“ didelė juodadėmių menkių filė su 135 g orkaitėje keptų „McCain“ orkaitės traškučių ir pusė skardinės Harry Ramsdeno „Mushy Peas“ 523 kalorijos, 21,7 g riebalų
pica
Varlių kojų pica (Nuotrauka: PA)
Picos labai skiriasi kalorijų ir riebalų kiekiu, priklausomai nuo jų dydžio, pagrindo ir priedų. Tai reiškia, kad galite & apos; pritaikyti & apos; savo picą, todėl galėsite geriau kontroliuoti savo mitybos maistinį turinį. „Pizza Hut“ ir „Dominos“ savo svetainėse taip pat teikia informaciją apie mitybą ( www.pizzahut.co.uk ir www.dominos.co.uk ).
Paprasti būdai nugalėti piktadarius
Išmintingai rinkitės priedus - pipirus, saliamį, aštrią dešrą, šoninę ir papildomą sūrį kaups kalorijos ir riebalai. Pasirinkite svogūnus, aitriąsias paprikas, grybus, tuną, paprikas, špinatus, alyvuoges, ananasus, cukrų, vištieną ir pomidorus.
Channing Tatum Jessie J
Šoniniai patiekalai, tokie kaip česnakinė duona, vištienos sparneliai ar lėkštės, pleištai ir įdarytos bulvių luobelės, žymiai padidina kalorijų ir riebalų kiekį. Keturių česnako duonos gabalėlių porcijoje yra apie 400 kalorijų ir 17 g riebalų. Arba užsisakykite salotų su padažu šone.
Saugokitės & quot; maitinimo pasiūlymų & apos; - jie gundo jus per daug tvarkos ir todėl persivalgo.
Paprašykite, kad jūsų pica būtų pagaminta iš pusės įprasto sūrio kiekio.
Vietoj...
2 griežinėliai česnakinės duonos su sūriu ir pusė didelės įdarytos plutos mėsos šventės picos: 2 040 kalorijų, 91 g riebalų
Įsakymas...
Pusė vidutinės Havajų picos ir salotos su padažu šone: 765 kalorijos, 25 g riebalų
Sutaupyti: 1275 kalorijos, 66 g riebalų
Simon King plaukuotas dviratininkas
Apsikeitimas prekybos centru
8 colių „Pizza Express Sloppy Giuseppe“ su salotomis ir padažu be riebalų: 582 kalorijos ir 19,2 g riebalų
Indėnas
Praėjus dvejiems metams nuo draudimo dėl sveikatos problemų, restoranai ir užkandžiai vis dar prideda dirbtinių dažų kariams (Vaizdas: sekmadienio veidrodis)
Daugelyje patiekalų yra daug aliejaus, o su pilau ryžiais, užkandžiais ir šalutiniais patiekalais indiški užkandžiai gali būti katastrofa juosmens srityje. Stebėkite ir tai, ką geriate. Karštas karis gali atleisti burną, kad atvėsintumėte kaloringą lagerį. Vietoj to įmaišykite šaukštą neriebaus natūralaus jogurto, kad karis atvėstų.
Paprasti būdai nugalėti piktadarius
Kreminiuose kariuose, tokiuose kaip masala, pasanda ir korma, yra daug kalorijų ir riebalų. Verčiau rinkitės pomidorų padažus, tokius kaip jalfrezi, rogan ar madras, arba rinkitės sausus patiekalus, tokius kaip tandoori vištiena.
Virkite ne pilau ryžius - vienoje dėžutėje sutaupysite 280 kalorijų ir 34 g riebalų.
Pasirinkite tikrai karštą karį, pavyzdžiui, vindaloo ar madras - sunku valgyti per daug. Taip pat rinkitės vištieną, krevetes ar daržoves, nes jie yra mažiau kaloringi nei jautiena ar ėriena.
Praleiskite keptų užkandžių. Svogūnų bhaji yra 190 kalorijų ir 16 g riebalų, maža daržovių samosa - 110 kalorijų ir 6 g riebalų, o poppadum - 65 kalorijos ir 5 g riebalų.
Naanuose yra 455 kalorijos ir 12 g riebalų, todėl rinkitės chappati, kuriame yra 110 kalorijų ir mažiau nei 1 g riebalų.
Vietoj...
2 daržovių samosos, 2 poppadumai su marinuotais agurkais, vištienos korma su pilau ryžiais ir pusė naano: 2200 kalorijų, 116 g riebalų
Alisa Gibson Wat
Įsakymas...
Vištienos tikka užkandis, jautienos madras su basmati ryžiais ir pusė chapatti: 1240 kalorijų, 33 g riebalų
Sutaupyti: 960 kalorijų, 83 g riebalų
Apsikeitimas prekybos centru
400 g pakuotė Svorio stebėtojų vištiena „Tikka & Rice“ su 1 „Tesco Light Choices Mini Naan“ 500 kalorijų, 4,2 g riebalų
Galvojate pradėti dietą, bet nežinote, nuo ko pradėti? Prisijunk NEWSAMdiets.com ir mes viską suplanuosime jums!
Skaityti daugiau
Kaip sustiprinti savo sveikatą
Kaip atsikratyti dėmių Kaip kovoti su sąnarių skausmu Galvos svaigimas 40 metų spuogai?
